Meditation som en daglig enkel rutin

Är du också trött på att ditt inre och tankar fladdrar omkring okontrollerat när du försöker fokusera och hitta ett ögonblick av lugn? Vi är inte ensamma – miljontals människor kämpar med ett rastlöst, stressat och oroligt sinne varje dag. Lyckligtvis går det att träna upp sig att vara mer närvarande och fokuserad genom att skapa en daglig vana av meditation. Avsätt bara några minuter varje dag för att sitta tyst och fokusera på andetagen, för att börja koppla om hjärnan och tysta det oändliga pladdret av (mestadels) negativa tankar.

Varför ska man meditera?

Genom att ta bara några minuter varje dag för att lugna sinnet och fokusera på andetagen kan du uppleva minskad stress, förbättrad koncentration och ökad känslomässig motståndskraft. Du tänker mer klart och riskerar inte att ”dras med” i känslor.

Forskning har visat att regelbunden meditation också kan sänka blodtrycket, öka immuniteten och minska symtom på ångest och depression. Att konsekvent öva kan hjälpa till att utveckla en större känsla av självmedvetenhet och mindfulness, vilket gör att vi bättre kan hantera tankar och känslor under dagen.

Genom det kan vi bättre förstå känslomässiga triggers och lära oss att hantera utmanande situationer på ett mer lugnt och sammansatt sätt.

Gör meditation till en daglig vana

Det finns många utmaningar när man vill starta en ny vana, som att avsätta tid, hålla sig motiverad och övervinna distraktioner. Men med engagemang och uthållighet kan vi göra meditation till en regelbunden rutin och det är det värt för att uppleva de fördelar som faktiskt kommer (jag vet av erfarenhet).

Genom att ta sig tid att sitta tyst och fokusera kan vi träna sinnet att släppa taget om negativa tankar och känslor, så att en känsla av lugn kan växa fram. Denna inre frid ger oss större motståndskraft inför utmaningar, när vi lär oss att närma oss svåra situationer med en känsla av lugn och klarhet.

Vanligaste utmaningarna med meditation

• Brist på tid: Att införliva meditation i befintliga rutiner kan hjälpa. Att till exempel meditera några minuter innan du börjar dagen eller på kvällen för att varva ner kan göra det lättare att få in i ett hektiskt schema. Överväg att öva innan arbetet eller använda en del av lunchrasten för en kort övning.
• När motivationen sviktar: Att påminna sig själv om fördelarna med meditation, såsom minskad stress och förbättrat fokus som gör dig mer produktiv, kan hjälpa till att behålla motivationen. Att sätta upp små, uppnåeliga mål och belöna framsteg kan för vissa öka motivationen.
• Svårt att hålla fokus: Försök att ta flera långsamma och djupa andetag för att lugna nervsystemet och få uppmärksamheten tillbaka till fysiska förnimmelser i kroppen. Spela lite lugnande musik eller använd ”white noise”. Jag gillar att använda guidade meditationer för att lättare behålla fokus under övningen.
• Låg energi: Överväg att välja tider för meditation då du vanligtvis känner dig piggare, som tidig morgon eller efter en lätt fysisk aktivitet. Att göra mjuka stretch- eller djupandningsövningar innan övningen kan också bidra till att öka energinivåerna. Viktigast – se till att få tillräckligt med sömn för att stötta dig själv.
• Obehag eller rastlöshet: Testa olika ställningar eller att använda kuddar som stöd kan öka den fysiska komforten och lindra rastlöshet. När obehag eller rastlöshet uppstår under meditation är det viktigt att närma sig det med medkänsla och tålamod. Att erkänna det utan att döma och försiktigt återföra fokus till andningen kan dessutom hjälpa till att navigera igenom dessa utmaningar effektivt.

Meditation är några minuters daglig rutin som gör stora skillnader för mående, produktivitet och reglering av känslor bland annat. Det kan verka utmanande till en början, men börja smått, var konsekvent och skapa ett bekvämt utrymme.

Läs hela artikeln genom att klicka nedan!

Källa: How to Meditate Daily and Establish a Meditation Routine • Yoga Basics