Har vi alldeles glömt bort återhämtning?

Har vi tappat bort vad återhämtning är? Eller framför allt – att det är helt nödvändigt för att alls fungera?

Visst kan vi köra på och pressa oss under en kort period. Men när press och konstant aktivitet – både mental och fysisk – blir ett normaltillstånd (och är det inte så det har blivit?) så är vi illa ute. Att underskatta betydelsen av återhämtning och tänka att ”sen ska jag vila, bara jag är klar med ditt och datt” kan i värsta fall sluta med utmattningssyndrom.

Jag har själv lite utmaningar med återhämtning just nu (vilket också straffar sig såklart) och energin att skriva är inte på topp, men jag hittade en bra sammanfattande artikel om ämnet. Nedan hittar du en kortare sammanfattning och längst ned hittar du länk till hela artikeln.

Vad är återhämtning?

Återhämtning innebär att kroppen återuppbygger de resurser som använts vid belastning, så som krav, stress, psykisk påfrestning eller fysisk ansträngning. När vi återhämtar oss aktiveras den del av vårt autonoma nervsystem som lugnar kroppen, det parasympatiska nervsystemet. Det sänker pulsen, blodtrycket och nivån av stresshormoner.

Vad är stress?

Motsatsen till det det parasympatiska nervsystemet är det sympatiska nervsystemet. Det aktiverar kroppen som inför en fara, för att kunna kämpa eller fly. Stresshormonerna ökar och hjärtat pumpar kraftigare, vilket hjälper oss att prestera i krävande situationer. Som sagt, vi klarar av kortare perioder av stress men det får inte bli ett normaltillstånd.

Passiv och aktiv återhämtning…

God och tillräcklig sömn är den viktigaste återhämtningen. Men återhämtning handlar om mycket mer och behövs även under dagen, både. vilopauser och aktiviteter som fyller på energi.

Passiv återhämtning varvar ner och ger vila och avkoppling. Exempel:

• Läsa en bok
• Lyssna på lugn musik
• Göra en avslappningsövning

Aktiv återhämtning är lustfyllda aktiviteter som fyller på med energi och verkar avstressande. Vad vi upplever som återhämtande är individuellt och beror på situation men kan också variera från period till period. Några exempel:

• Träna
• Umgås med vän
• Ta en promenad

Vänta inte till helgen eller semestern

Vi behöver få in återhämtning varje dag även om det känns omöjligt just då. Det lite det som ”balans” handlar om. Ofta tänker vi ”sen” i samband med återhämtning. ”Jag ska återhämta mig på semestern.” ”Jag återhämtar mig i helgen.” ”I kväll kan jag fylla på energi.” Men forskning visar att det är viktigt med återhämtning under dagen, varje dag, samt mellan olika aktiviteter.

Återhämtning på arbetet

Det är viktigt även med återhämtning under arbetsdagen. Enligt arbetstidslagen har du rätt till både raster och pauser i jobbet, där pauser räknas som arbetstid. Arbetsgivaren ansvarar för att anställda kan ta de pauser som behövs, utöver rasterna. Lugnare arbetsuppgifter räknas inte som paus eller rast.

Enligt forskning finns tre viktiga faktorer för återhämtning i arbetet:

1. Variation. Det är återhämtande att kunna växla arbetsuppgifter, tempo och plats. Tänk tvärtom! Den som har tankemässigt eller emotionellt krävande uppgifter bör gärna kunna variera med något rutinmässigt. Är man ständigt på språng är det bra att kunna växla med något stillasittande.
2. Gemenskap. Värna relationen och samarbetet med kollegorna. Att visa varandra uppskattning, kunna få stöd och känna sig trygg på arbetsplatsen är viktigt för återhämtningen.
3. Hanterbarhet. Att känna kontroll över sin arbetssituation och att kunna påverka den. Viktigt är också att kunna reflektera och hinna avsluta en uppgift innan man påbörjar nästa. Rutin för att börja och avsluta arbetsdagen kan vara hjälpsamt.

Dina kollegor och du kan uppleva olika saker som återhämtande och vara olika hårt belastade av arbete i kombination med privatliv. Olika behov behöver därför uppmärksammas på arbetsplatsen.

Några tips på minipauser för återhämtning:

• Öppna fönstret och andas in luft
• Enkel andningsövning
• Dricka ett glas vatten eller en kopp te
• Smörja in händerna med en handkräm
• Titta ut en stund genom fönstret
• Positiva meddelanden på toalettdörren
• Ta en promenad på lunchen och prata om annat än jobb

Ge hjärnan vila

Det knepiga är ofta att vila hjärnan, när tankarna fladdrar och kretsar kring oro och måsten. Mental träning och närvaro hjälper oss att lugna tankarna och få distans.

Ta djupa andetag och låta hjärnan vila några minuter för att koppla på återhämtningssystemet och minska stresshormoner.

3 närvaroövningar: 

1. Synen. Stanna upp, se dig omkring och välj ett föremål. Granska det noggrant och detaljerat, som om du såg det första gången. Beskriv det sakligt inombords.
2. Hörseln. Samma sak som ovan, fast välj ett ljud.
3. Känseln. Samma sak som ovan, fast välj något din kropp känner, t ex fotens tryck mot golvet.

Läs artikeln: Vad är återhämtning? Och så får man till det – Suntarbetsliv

Vad tror du, är det så att vi generellt underskattar betydelsen av återhämtning?